人体最佳的排便时间是什么时候？原来很多人都不知道
- 2025-06-21 06:07:16
原创 曾哥每日科普 曾哥每日科普 收录于合集#便秘 4 个 #排便 3 个 #排便时间 1 个
经常有人问我，什么时候大便最好，一天几次大便最好，是早上排便好还是晚上排便好，人体是不是有特定的排毒时间。
作为一名胃肠外科医生，我要告诉大家，排便并没有最佳的时间，有人说人体有一个排毒时间表，早上5至7点是胃肠道排毒时间，所以，这个时候应该去排便。
从医学的角度来说，这句话并没有什么道理，没有任何的医学依据，所谓的排毒时间表，完全是某些商家杜撰出来，用来推销产品，忽悠大家的。
我们来看看大便是怎么形成的？我们吃进去的食物，经过胃的初步消化，然后进入小肠，小肠是食物消化吸收的主要场所，蛋白质、脂肪、糖类等营养物质，都是在小肠里面被消化和吸收。
食物经过消化吸收之后，剩下的不能消化的食物残渣，还有大量的水分，会进入到大肠。大肠的主要功能是吸收水分，水分被吸收后，剩下的不能被消化的残渣，就慢慢变成了大便，储存在乙状结肠和直肠，等到达一定量之后，我们就会产生便意，排空体内的大便。
正常情况下，食物从吃进去到最后形成大便，一般需要一到两天的时间，你每天拉的屎一般是前一天没有消化的食物残渣。
排便的时间与你的饮食习惯、进食量、摄入的食物种类、胃肠道功能，排便习惯、是否患有胃肠道疾病等多种因素有关系，举个例子，如果你某一天暴饮暴食，吃了很多高脂肪性的食物，例如烧烤，动物内脏等等，那你可能等不到第二天就会有便意，并且大便很可能会不成形，因为摄入过多的脂肪，人类无法消化吸收，出现脂肪泻。
正常情况下，每个人每天大便一到两次，或者每两三天大便一次，只要你大便成形，颜色是黄褐色的，大便是软的，像香蕉一样的，没有便秘，没有排便困难，大便不是粪球等情况，无论你什么时候大便，都是可以的，早上、上午或者晚上都没有问题。
因为现在大家都很忙，有时候忙到没时间大便，大家最好养成定时排便的习惯，有了便意的时候，不要憋大便，这样会让你的排便感觉不敏感，久而久之就会出现便秘。
如果你早上有时间，那就养成早上定时排便的习惯。还有人说，最幸福的事情就是带薪拉屎，如果你中午有大便的习惯，那就中午定时排便。
所以，我们并没有所谓的最佳排便时间，任何时间想要大便都是可以的，只要你有了便意，就应该尽快去排便，尽量不要憋大便，这样对身体不好，久而久之，容易造成便秘。
对于便秘的朋友，我倒是建议他们早上餐后30分钟左右去排便，早上起床以后，胃肠道也开始蠕动增强，进食以后，会进一步刺激胃肠道蠕动，我们叫做胃结肠反射。很多朋友吃完饭之后就想去大便，很可能就是因为胃结肠反射，大便被运输至直肠，诱发排便反射。便秘的朋友可以利用这个发射，帮助排便。
而不便秘的朋友，更应该关注的是每天的排便次数、大便的颜色、形状、性质等等，大家大便之后，回头看一眼自己的大便，看看有没有变细，是不是成形，有没有出血，发黑，有没有粘液，脓液等情况，如果发现大便有异常，应该尽早去医院就医，明确诊断。
总而言之，无所谓什么时候大便，只要你的大便是正常的，排便通畅，这都是正常的。（图片来自网络，如有侵权，请联系删除）
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