24款减肥瘦身蔬果汁，每天一杯,轻松享瘦！
- 2025-06-14 23:12:30
4茴香黄瓜汁
材料：
1头茴香，1/2根黄瓜，2个胡萝卜
功效：
这是一种浅色的具有提神作用的蔬菜汁，喝起来像法国佩诺茴香酒！如果你觉得不够甜，可以加入更多的胡萝卜。既可以减肥，同时提高免疫系统。
5土豆胡萝卜汁
材料：
土豆40克，糙米饭30克，胡萝卜10克，砂糖10克
功效：
胡萝卜与土豆一起榨汁能通气利尿，对减肥瘦身有一定功效。
6蜂蜜苦瓜姜汁
材料：
苦瓜50克，蜂蜜10克，柠檬30克，冰块适量，姜7克
功效：
这杯果汁具有清热解暑、滋润皮肤的作用，同时，苦瓜对于向瘦身的人士来说颇有功效。
7番茄蜂蜜饮
材料：
番茄200克，冰块适量，蜂蜜30ml
功效：
番茄富含维生素C和番茄红素，是美容瘦身的圣品。
8草莓蜜桃菠萝汁
材料：
草莓80克，水蜜桃50克，菠萝70克，冷开水100ml
功效：
草莓含有天冬氨酸，具有健胃、减肥功效，经常饮用此汁可使体态健美。
9消脂菠萝汁
材料：
菠萝250克，冰糖适量，碎冰块60克
功效：
菠萝富含纤维素，促进肠胃蠕动，达到消脂瘦身的作用。
10甜瓜优酪乳
材料：
甜瓜100克，蜂蜜30克，酸奶300克
功效：
此果汁具有利尿、消除便秘，加强机体代谢的功效。
11白菜苹果汁
材料：
苹果150克，柠檬30克，白菜100克，冰块少许
功效：
此果汁可以缓解便秘，排出体内毒素。
12毛豆橘子奶
材料：
毛豆80克，鲜奶250ml，橘子150克，冰糖少许
功效：
毛豆富含丰富的蛋白质、矿物质以及微量元素，可与动物性蛋白质媲美，能促进人体生长发育、新城代谢，是维持健康活力的重要原宿。
13南瓜椰奶
材料：
南瓜100克，红糖2汤勺，椰奶50ml
功效：
经常饮用此果汁可帮助身体排毒，预防脱发、便秘。
14木瓜牛奶蜜
材料：
木瓜150克，蜂蜜10ml，牛奶200ml
功效：
木瓜含有齐墩果酸成分，是一种具有护肝、抗炎抑菌等功效的化合物，能解脾和胃、平肝舒筋，有效排出体内毒素，保持形体。
15苹果黄瓜汁
材料：
苹果100克，柠檬30克，小黄瓜100克，冰块少许
功效：
常饮次品能收到整肠、利尿的功效，有助于排出体内各种毒素。
16芜菁苹果汁
材料：
苹果100克，柠檬50克，芜菁100克，冰糖适量
功效：
此饮品具有消肿利尿的作用，常饮可达到清热解毒、瘦身减肥的作用。
17柠檬芒果汁
材料：
芒果300克，蜂蜜30克，柠檬30克，冷开水200ml
功效：
芒果富含丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，使体内毒素迅速排出体外。
18苹果白菜柠檬汁
材料：
苹果150克，柠檬50克，大白菜100克，冰块少许
功效：
此饮品具有利尿解毒的作用，可达到健康纤体的功效。
19葡萄生菜梨汁
材料：
葡萄150克，柠檬30克，生菜50克，冰块少许，梨100克
功效：
此饮品结合了三种蔬果食材的优点，具有清热解毒、补虚益肾的作用，促进排毒，一身轻松。
20黄瓜柠檬汁
材料：
黄瓜200克，冰糖10克，柠檬50克
功效：
此饮品具有清热解暑、利尿纤体的作用。
21仙人掌葡芒汁
材料：
葡萄120克，香瓜100克，仙人掌50克，冰块适量，芒果80克
功效：
仙人掌具有清热解毒、消肿的食疗功效，与芒果、葡萄、香瓜所榨成的汁纤体效果明显。
22香蕉苦瓜苹果汁
材料：
香蕉100克，苹果50克，苦瓜100克，冷开水100ml
功效：
此饮品富含维生素C，可预防感冒，大量的食物纤维可以促进脂肪和胆固醇的分解，达到纤体效果。
23番茄蔬果汁
材料：
番茄150克，柠檬15克，西芹150克，冷开水150ml，青椒10克，冰块适量
功效：
番茄含有大量的有机酸，可净化血液以及肠胃，西芹中含有大量的膳食纤维，能够促进人体排毒。此饮品能有效调节肠道，促进健康减肥。
24五色蔬菜汁
材料：
芹菜150克，土豆30克，卷心菜100克，香菇1个，胡萝卜30克，蜂蜜50克
功效：
此饮品选用丰富的蔬菜品种，具有很强的排毒功效。
制作注意事项
1.将材料洗干净，沥干水分
2.切成小块或小节，放进果汁机/原汁机中榨汁，倒出即可饮用
3.土豆、香菇、毛豆、南瓜需要蒸熟或煮熟哦~
那么，果蔬汁究竟对健康有什么好处？用它来减肥又是否靠谱呢？
蓝豆豆营养师V1518014807说：常喝果蔬汁可以促进新陈代谢、预防便秘，增强免疫力。尤其在这个快节奏的时代，时间就是金钱，很多人连喝水吃水果的时间都感觉紧张，而鲜榨一杯果蔬汁，多放几种水果、蔬菜，既补充了水分和丰富的维生素、矿物质，又节省了时间。一举两得，何乐而不为呢？
但是，果蔬汁的营养价值除了维生素、矿物质和一些纤维素类物质以外，其他营养实际上所含不多。既然如此，有些人每日靠喝果蔬汁减肥，这样的做法科学吗？
减肥的根本就是人体消耗的总热量大于摄入的总热量。碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类物质为人体提供热能，而大部分水果中蛋白质、脂肪都近乎没有，碳水化合物的比例也占不到10%，而且水果榨完汁后各类物质含量还会降低；所以，果蔬汁的热量含量非常低，因此成为减肥人士很好的选择。但是，需注意的是，人体每日需要摄入的营养素有很多种，每类营养素对身体的作用又各不一样，长期单纯地饮用果蔬汁，难免造成代谢功能的紊乱。
减肥的人如果长期通过饮用果蔬汁同时又大幅度减少其他营养摄入，会造成许多营养素的缺失，例如，长期单纯地饮用果蔬汁会造成碳水化合物的缺乏，而碳水化合物是惟一一类为大脑供能的营养素，长期缺乏会造成记忆力减退和大脑思维功能下降等危害；还会造成蛋白质的缺乏。蛋白质是构成身体的必要物质，长期缺乏会造成贫血、免疫力低下等，给身体带来不可逆的危害。另外，长期单纯饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏，严重皮肤健康和免疫功能；并且，还造成了钙、铁等一些比较重要的矿物质元素的缺乏，这也会给身体带来较大的危害。
除了上面所说的种种负面影响，单纯地通过饮用果蔬汁减肥还会造成血糖的剧烈波动，而且使人缺乏饱腹感，液体在胃里的停留时间较短，所以只喝果蔬汁会让人更快地感觉到饿，长此以往会造成食欲的下降。可以说，采用这样的减肥方式真是让人“身心煎熬”。
综上所述，“果蔬汁减肥”当然是不靠谱的。那么，什么样的减肥方式才是正确、健康的呢？
减肥一定要营养均衡，单纯喝果蔬汁容易造成营养失衡，如果果蔬汁+百谷餐，百谷轻食餐由100种天然食材，由谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类17种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、膳食纤维、酵母共100方食材组成的，这样营养就非常均衡了，不仅能均衡营养还能调理五脏，补充能量，通气血，排毒素，调脏腑，养脾胃，修复身体“代谢能力”，自然启动脂代谢，疗愈各种慢性病，彻底摆脱”亚健康“。
百谷餐可以和果蔬汁一起榨汁，也可以单独搅拌，这样一餐就可以吃一百多种食材，均衡55种营养素，让身体健康减脂。返回搜狐，查看更多
